Как избавиться от бессонницы. Рекомендации врача
Врач-сомнолог Евгения Тимошенко рассказала, какие факторы способствуют появлению и развитию храпа, сообщает БЕЛТА.
«Бессонница случается по многим факторам. Причиной этому может быть сбитый режим дня, неправильный прием пищи, переедание, чрезмерные физические нагрузки, психоэмоциональный статус с повышенным уровнем волнения. Для того чтобы помочь себе в этой проблеме, нужно устранить эти факторы», — сказала Евгения Тимошенко.
Есть такое понятие — гигиена сна. И каждый человек должен соблюдать ее. «В это понятие входят спокойные прогулки перед сном, отсутствие физических тренировок за 2-3 часа до сна. Нельзя переедать, употреблять жирную пищу, следует избегать стрессов. Можно принимать успокоительные чаи, в составе которых будут мелисса, чабрец. Все эти меры могут применяться вплоть до ведения дневника контроля сна. Если есть проблемы с засыпанием, нужно выявить причину, которая могла вызвать нарушение, и анализировать происходящее, исключая те факторы, которые можно исправить. Если все факторы исключили, а бессонница не проходит, нужно обратиться за медицинской помощью к доктору — существуют препараты, которые помогают в коррекции сна. Все это лечится», — добавила врач-сомнолог.
«Алкоголь — еще один фактор, который негативно сказывается на сне. Он перевозбуждает нервную систему, тем самым сон нарушается. В целом это большая цепочка патологических реакций, которые происходят при употреблении алкоголя. Человек обезвоживает организм, часто просыпается из-за желания утолить жажду. Люди, которые используют алкоголь в качестве снотворного, могут приобрести лишь развитие алкогольной зависимости, а не здоровый сон», — подчеркнула Евгения Тимошенко.
По словам врача, мед с молоком хорошо помогает в засыпании, так как оказывает согревающее и успокоительное действие.
Еще одна причина бессоницы — храп тех, кто спит рядом. «Храп — патологический процесс в организме, который происходит в результате снижения тонуса мышц мягкого неба. При этом возникают физические колебания потока воздуха о мышечные складки мягкого неба. К сожалению, это происходит с возрастом. Часто к этому склонны пожилые мужчины. Чтобы избавиться от храпа, можно поменять положение тела. Используется и хирургическое вмешательство», — заключила она.
Почему нам снятся кошмары и как с ними бороться. Комментирует врач-сомнолог
В ночь перед экзаменом необходимо выспаться. Специалист рассказала, как сон влияет на успеваемость
