Сердце — неутомимый труженик нашего организма, обеспечивающий жизнь и энергию. Забота о здоровье сердца — это инвестиция в долгую и активную жизнь.

К счастью, следовать принципам здорового образа жизни для поддержания здоровья сердца не так уж и сложно. Вот несколько простых правил, которые можно внедрить в свою повседневную жизнь уже сегодня.
√ Правильное питание — ключ к здоровью.
■ Сфокусируйтесь на потреблении фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для здоровья сердца.
■ Сократите потребление жареной пищи, фастфуда, обработанных мясных продуктов и выпечки. Эти продукты повышают уровень «плохого» холестерина и увеличивают риск сердечных заболеваний.
■ Слишком много соли в рационе повышает кровяное давление. Старайтесь меньше солить пищу во время приготовления и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (консервы, соусы, чипсы).
■ Избыток сахара способствует увеличению веса, развитию диабета и других заболеваний, негативно влияющих на сердце.
√ Активность — жизнь!
■ Стремитесь к 150 минутам умеренной физической активности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) или 75 минутам интенсивной физической активности (бег, плавание) в неделю. Используйте лестницы вместо лифта, ходите пешком вместо поездки на транспорте, устраивайте перерывы на разминку во время работы.
√ Контроль веса и поддержание нормального давления.
■ Следите за своим весом. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце. Стремитесь к поддержанию здорового индекса массы тела. Высокое кровяное давление — один из главных факторов риска сердечных заболеваний. Регулярно измеряйте давление, при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
√ Отказ от вредных
привычек.
■ Бросьте курить. Курение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин повреждает кровеносные сосуды, увеличивает кровяное давление и способствует образованию тромбов.
√ Снижение стресса.
■ Йога, медитация, глубокое дыхание, прогулки на природе — всё это помогает снизить уровень стресса, который негативно влияет на сердце. Поддерживайте социальные связи. Общение с друзьями и близкими, участие в общественной жизни способствуют снижению стресса и улучшению общего самочувствия.
√ Регулярные медицинские осмотры.
■ Регулярно проходите профилактические обследования у врача, включающие измерение артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. При наличии каких-либо симптомов или факторов риска не откладывайте визит к врачу-
кардиологу.

Следуя этим простым правилам, вы сможете значительно снизить риск развития сердечно-
сосудистых заболеваний и продлить свою жизнь.
Заботьтесь о своем сердце, и оно отплатит вам здоровьем и энергией!

Полина Терешенок, врач-валеолог Глусской ЦРБ