Дефициты каких витаминов и микроэлементов часто встречаются у женщин в возрасте 35+? Отвечает нутрициолог

Многие женщины в возрасте 35+ сталкиваются с недостатком определенных витаминов и микроэлементов в организме, пишет sb.by. Подробнее о последствиях таких дефицитов рассказала российский нутрициолог Ольга Базылева.

льга Базылева отметила, что витамин D — это определенный антидепрессант, иммуномодулятор, гормон счастья. Она также добавила: 

— Он участвует почти во всех процессах организма — от поддержки иммунитета до выработки половых гормонов. Дефицит данного витамина встречается у многих. Симптомы его недостатка — это постоянная усталость, апатия, частые простуды, боли в суставах, тревожность, депрессия, снижение либидо, хрупкость костей.

По ее словам, лучше всего витамин D усваивается, когда вы его употребляете вместе с жирной пищей во время завтрака. Это могут быть, например, яйца, сыр, масло, рыба, субпродукты. 

Еще один важный элемент — это магний:

— Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма, сильно расходуется при стрессе, — указала эксперт. — Симптомы дефицита магния — это раздражительность, тревожность, плохой сон и частое пробуждение ночью, судороги в ногах, ощущение дрожи внутри, тахикардия, аритмия. Иногда даже возникает такая ситуация, что по анализам у вас магний в норме, а клетки испытывают его острый дефицит. 

Следующий элемент, недостаток которого ощущают большинство женщин детородного возраста, — это железо:

— Железо — это ваша энергия. Если по анализам ваш гемоглобин в норме, вы всё равно можете страдать от его скрытого дефицита. Симптомы данной проблемы — хроническая усталость, вялость, бледная кожа, темные круги под глазами, обильное выпадение волос, ломкость ногтей, одышка даже при незначительной физической нагрузке, желание грызть лед или мел. Для восполнения дефицита лучше всего использовать хелатную форму железа, которая не раздражает желудочно-кишечный тракт. Однако дополнительно пить данный элемент необходимо только по показаниям — при подтвержденном дефиците. 

Также у женщин в возрасте 35+ часто возникает недостаток цинка и витамина В12, добавила Ольга Базылева.