Если столбик термометра достиг отметки 30 градусов, значит, сезон купания открыт. Водоемы влекут к себе сотни людей, ведь нет ничего более приятного в жару, чем искупаться. Разница температур воздуха, почвы и воды отлично закаливает организм, плавание тренирует все группы мышц, при этом разгружается позвоночник, легкие и ткани насыщаются кислородом, а солнечные лучи способствуют выработке в коже витамина Д, необходимого для усвоения кальция.

Но вода, такая ласковая и  чистая, может быть коварной и опасной. По словам начальника отделения охраны правопорядка и профилактики Глусского РОВД Геннадия Буклея, в прошлом году в нашем районе утонули 3 человека, двое из них были в нетрезвом состоянии. А ведь уметь плавать — это не только научиться держаться на воде, а еще и усвоить определенные правила и требования.

Самое главное — ни в коем случае не входите в воду в нетрезвом состоянии: несмотря на кажущуюся ясность мыслей, выпивший человек не может себя контролировать. Не самая удачная мысль и принимать водные процедуры сразу после еды, когда на пищеварительный тракт и сердечно-сосудистую систему приходится дополнительная нагрузка. Не купайтесь при острых инфекционных заболеваниях, обострениях хронических болезней или когда просто неважно себя чувствуете. Не рискуйте даже заходить в воду, если на берегу стоит табличка «купаться запрещено» — раз ее поставили, значит, на то была важная причина. С осторожностью относитесь к водоемам со скоплением водоплавающих птиц — можно подхватить так называемый зуд купальщика — заболевание, при котором в кожу проникают личинки глиста, находящегося в крови водоплавающих птиц. Лучше избегать прудов со стоячей водой: такая вода — источник болезнетворных микроорганизмов.

Купаться можно только в специально отведенных местах. Если же вы все-таки решили искупаться на диком пляже, тщательно исследуйте дно, оно должно быть без ям, водоворотов, корней, ила, водорослей и больших камней. Ни в коем случае не ныряйте вниз головой. Даже в проверенном месте в воду входите осторожно — на дне могут быть осколки стекла и прочие режущие предметы.

Тем, кто не умеет плавать, лучше не заходить в воду на глубину более метра, если вы только учитесь плавать, не заплывайте дальше глубины человеческого роста. Даже хорошим пловцам лучше купаться парами, не отплывая друг от друга более чем на три метра.

Если моржевание — не ваш конек, купайтесь только при температуре воды более 20°С. Вообще, основной критерий — это чувство комфорта, когда, намочив ноги, вы чувствуете в себе силы и желание зайти дальше и плыть.

Разгоряченным и усталым в воду входить нельзя. Перед тем, как окунуться, подготовьте тело к температуре воды: обрызгайте грудь и спину, намочите голову. Это особенно важно, если контраст между температурой воздуха и воды большой или вы страдаете ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, бронхиальной астмой. Если вода еще холодная, можно на несколько минут войти в нее по щиколотку — помочить ножки — это будет хорошей закаливающей процедурой. Не допускайте, чтобы ноги замерзли. Выйдя из воды, вытрите ноги и наденьте носки и обувь.

В начале купального сезона лучше ограничить время купания 15 — 20 минутами, это поможет избежать усталости и переохлаждения. Усталость, которая не чувствуется в воде, быстро дает знать о себе сразу после купания, а переохлаждение может спровоцировать ряд заболеваний. Когда выйдете из воды, обязательно вытирайте тело и купальник полотенцем, а еще лучше смените купальник на сухой. Влажное тело активно притягивает к себе солнечные лучи, это может обернуться солнечными ожогами и тепловым ударом, а мокрое белье, особенно в ветреную погоду, охлаждает, и это может спровоцировать обострение хронических воспалительных заболеваний.

Если во время купания вы устали или начали замерзать, немедленно разворачивайтесь и плывите назад к берегу. Время от времени отдыхайте, перевернувшись на спину и расслабившись, но отдых не затягивайте. Если вы сомневаетесь, что сумеете самостоятельно добраться до берега, поднимайте при отдыхе вверх руку и машите, стараясь привлечь к себе внимание.

Оказавшись в водовороте, не теряйтесь. В водовороте исчезает ощущение послушной воды, но само по себе это неопасно. Глубоким вдохом наберите побольше воздуха, погрузитесь в воду, сделайте сильный рывок в сторону по течению и выплывайте на поверхность.

Самое неприятное при плавании, когда ноги сводит судорогой. Чаще всего это бывает у тех, кто долго не купался. Дело в том, что в 90 % случаев сводит мышцы, которые активно участвуют в «вытягивании» стопы при плавании, их длительное напряжение и приводит к судороге, особенно если вы плаваете в холодной воде. В этом случае необходимо действовать быстро и четко. Главное правило: спокойствие и только спокойствие. Едва почувствовав судорогу, сразу же останавливайтесь и, повернувшись на спину, ложитесь на воду. Наберите в грудь много воздуха, чтобы вас выталкивало из воды, как поплавок. В таком положении отдохните, расслабьте мышцы ног, чуть сгибая и разгибая колени. Если судорогой свело стопу, тяните большой и другие пальцы на себя плавно, но настойчиво, этим вы напрягаете противоположные мышцы, а та, что напряжена, соответственно, будет расслабляться и растягиваться, и судорога постепенно пройдет. Если свело судорогой переднюю мышцу бедра, согните ногу, возьмитесь за стопу и тяните согнутую в колене ногу назад, к ягодице, растягивая плавно передние мышцы бедра. Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то, выпрямив ногу, тяните носок на себя. Если судороги очень сильные и нога сама не распрямляется, попробуйте сделать это руками. В крайнем случае, растирайте и разминайте мышцу, пока не почувствуете, что она становится мягче. После этого снова попробуйте выпрямить ногу. Когда судороги пройдут, немного отдохните, затем перевернитесь и плывите к берегу, желательно другим стилем, или плывите на спине.

Не допускайте шалостей на воде, не подавайте ложных сигналов о бедствии. Заметив тонущего человека, примите все меры по его спасению.

Подготовила О. ВАСИЛЕВСКАЯ