Боль в спине и суставах, высокое давление, мушки перед глазами – не самые приятные ощущения после работы на дачном участке. На огороде не стоит трудиться до седьмого пота, а необходимо прислушиваться к себе. Закололо, зашумело, закружилось – нужно всё бросить. Даже самый богатый урожай не стоит подорванного здоровья.

Артериальное давление

Прополка грядок – вовсе не безобидное занятие для тех, кто болен артериальной гипертензией. Длительное нахождение вниз головой, особенно в жаркую погоду, может спровоцировать гипертонический криз.

Гипертонические кризы чаще всего происходят с 5 до 11 часов утра и с 17 до 19 вечера. В это время лучше не активничать и не пытаться за один присест прополоть все грядки. Ни в коем случае нельзя работать в зной. С 11 утра до 16 (или даже 17) часов лучше устроить себе перерыв. Долго простояв в положении вниз головой, лучше резко не выпрямляться, делать это постепенно. Из-за резких движений может закружиться голова. Если появились неприятные симптомы, такие как шум в ушах, тяжесть в области груди, внезапная слабость, надо немедленно прекратить работу и сделать перерыв. Самый оптимальный вариант – полчаса работы, потом отдых. Затем желательно сменить положение тела либо вид деятельности.

Стоит учитывать погодные условия. При высокой влажности даже небольшая нагрузка может показаться чрезмерной. Пасмурные и прохладные дни, когда солнце не припекает и скрыто облаками, – самое благоприятное время для работы на приусадебном участке.

Во время работы на грядках лучше опускаться на колени, подложив что-нибудь удобное. Так голова не будет сильно наклонена вниз. Сами гряды лучше сделать высокими и узкими, межи – широкими.

Если после работы появились темные пятна перед глазами, которые проходят через какое-то время, это может говорить о том, что есть участки сетчатки, в которых нарушено кровоснабжение.

Кроме того, вы можете почувствовать:

— резкую головную боль в области затылка, — головокружение, — шум в ушах, — колющие боли или чувство тяжести за грудиной, — мушки перед глазами, — дрожь в руках или во всем теле, — пульсацию в висках, — тошноту, позывы на рвоту, — внезапное ухудшение зрения.

Эти признаки могут свидетельствовать о резком подъеме давления – есть риск развития таких серьезных осложнений, как инсульт или инфаркт.

При резком подъеме давления не надо паниковать. Нужно лечь, расслабиться и успокоиться, сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, измерить артериальное давление. При необходимости выпить лекарственное средство, которое в течение короткого времени снизит артериальное давление. Какое именно лекарство и в какой дозировке вам нужно держать при себе на случай скачка давления, предварительно надо согласовать с врачом. Больным с ишемической болезнью сердца целесообразно принять нитроглицерин.

Эффект есть, если через час показатели от первоначального систолического (верхнего) давления снизились на 20–25 % (например, было 200 – стало 160 мм рт. столба). Не стоит стараться быстро достичь низких значений и использовать весь свой арсенал препаратов.

Если давление не снижается, возможен прием того же лекарственного средства в той же дозировке. Контроль артериального давления  – через час после повторного приема.

Двигательный режим

Не стоит сразу «рваться в бой» и за один день обработать все грядки. Вливаться в работу нужно аккуратно и не спеша, иначе не миновать обострения многих болезней. Прежде чем выйти на огород, сделайте несложную разминку. Во время работы меняйте виды деятельности, не оставайтесь долго в одном положении.

Защита от солнца

В самый пик солнечной активности работать нельзя. Не стоит пренебрегать головным убором, одежду лучше надевать светлых тонов, из натуральных, дышащих тканей. Это защитит от солнечного удара, перегрева и ожогов. Нужно также учитывать, что жара может отразиться на значениях артериального давления (как в сторону снижения, так и повышения), влиять на частоту сердечных сокращений. Если пульс участился, значит, нагрузка на сердце и сосуды повышена.

Спина и колени

Длительное пребывание на грядках на коленях, особенно на сырой и холодной земле, может стать причиной обострения заболеваний суставов. Во избежание этого рекомендуется работать не более 3–4 часов в день. Быть в хорошей форме на огороде помогает гимнастика. Упражнения могут быть простыми и незатейливыми, но выполнять их нужно регулярно.

При болях можно принять нестероидные противовоспалительные препараты, но злоупотреблять ими не стоит. Бесконтрольный прием таких лекарств способен спровоцировать у гипертоников проблемы с давлением, у больных язвой желудка вызвать ее обострение.

Работая на огороде, надо стараться держать спину как можно прямее и не наклоняться лишний раз. Не стоит длительно выполнять одни и те же действия, виды деятельности нужно чередовать. Однообразные движения приводят к перенапряжению сухожилий и связок. В перерывах между работой полезно будет разминать затекшие суставы и спину. При варикозе не нужно забывать про эластичные бинты или ортопедические чулки.

Чтобы не сорвать спину при подъеме тяжести, наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и присядьте. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Так вы убережете себя от травмы позвоночника. Груз старайтесь распределять симметрично.

Если всё-таки разболелась спина, следует лечь на жесткую поверхность, чтобы расслабить свой позвоночник. Пострадавшее место натереть мазью, которая обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, прекратить на время нагрузки.

Список лекарств для аптечки

Перед выездом на дачу соберите с собой аптечку. Примерный стандартный набор необходимых медикаментов: — препараты, которые принимаете ежедневно (снижающие давление, антидиабетические, сердечные и т. д.); — лекарства, которые необходимы для купирования острых состояний; — ранозаживляющее средство; — активированный уголь или другой сорбент, который связывает и выводит из организма токсины; — обезболивающие средства;  — противовоспалительные препараты и гели; — антигистаминные лекарства (против аллергии); — бинт, бактерицидный пластырь, одноразовые стерильные салфетки; — эластичный бинт, жгут (для остановки кровотечения); — зелёнка, йод, перманганат калия (марганцовка); — сердечные средства (нитроглицерин, каптоприл); — жаропонижающие средства; — нашатырный спирт; — перекись водорода 3 % или хлоргексидин; — противодиарейные препараты; — средство от ожогов; — тонометр, термометр (если необходимо, то и глюкометр), ножницы, пинцет, мерный стаканчик, грелка.

А. Суворова, врач общей практики УЗ «Глусская ЦРБ»