Врач рекомендует: больше двигайтесь!
Для поддержания здоровья нужна физическая активность. Согласно статистическим данным ВОЗ, до 5 миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы население было более физически активным. У людей, которые недостаточно активны, на 20—30 процентов выше риск смертности. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, лучше справляются с тревогой и сопротивляются болезням.
Стоит понимать, что малые нагрузки не оказывают заметного влияния на организм, средние наиболее благоприятны, а сильные могут принести вред. Согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю (бег, плавание, катание на велосипеде, прогулка быстрым шагом). Также следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа.
Наилучший эффект для здоровья человека двигательная активность дает совместно с закаливанием. Происходит общее улучшение самочувствия, снижение утомляемости, повышение стрессоустойчивости, нормализация веса, улучшение кровообращения и нормализация давления. Главный принцип закаливания — это плавность. Методы закаливания можно разделить на «мягкие» (воздушные ванны, солнечные ванны, ходьба босиком, контрастный душ) и «жесткие» (обтирание снегом, холодный душ или обливание холодной водой из ведра, купание в проруби, баня, после которой нужно нырнуть в холодную воду).
Положительный эффект от физической активности и закаливания во многом достигается за счет интереса к процедурам и позитивного настроения.
О. Игнатовец,
врач Глусской ЦРБ
