С 26 июня по всей стране ожидается резкое повышение температуры воздуха

Чего категорически нельзя делать в жару

С 26 июня по всей стране ожидается резкое повышение температуры воздуха. По данным Белгидромета, на западе и юге столбики термометров покажут +30°С — +38°С. Такая погода продержится как минимум до 1 июля.

Собрали для вас рекомендации врачей о том, чего категорически не рекомендуется делать в сильную жару.

Нельзя есть жареную, жирную, соленую и сладкую еду

В жару организм тратит много сил на терморегуляцию, и тяжелая еда становится для него лишней нагрузкой. Диетологи  советуют отказаться от «сложносочиненных» блюд и отдавать предпочтение простой пище.

Хорошо подойдут кисломолочные напитки без сахара, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица или рыба — отварные, на пару или на гриле. Супы лучше готовить в «летнем варианте» — на овощном бульоне без зажарки.

«Квас тоже бывает разный, в жару этот напиток традиционно прекрасно охлаждает, но важно выбрать правильный вариант — без сахара в составе. Хорошо организм воспринимает в жару и холодные супы: окрошку, которую можно делать на кефире или айране, свекольник, томатный и другие овощные и фруктовые варианты», — советуют специалисты по правильному питанию.

Не следить за режимом питья

Обезвоживание в жару повышает давление и сгущает кровь, что может привести к образованию тромбов. При этом многие совершают неочевидную ошибку — в жару пьют слишком холодную воду.

«Как только мы перегреваемся и температура тела повышается, то она повышается во внутренних органах. Если мы употребляем холодную воду, желудок не отпустит воду в кишечник, где она всасывается, до той поры, пока вода в желудке не станет 36,6 °С», —объясняют врачи.

Пить воду следует часто и понемногу, чтобы поддерживать хорошую гидратацию организма (оптимальное содержание воды, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность, обмен веществ). При температуре выше 30 °C и физической нагрузке средней тяжести рекомендуется выпивать не менее 0,5 л воды в час — примерно одну чашку каждые 20 минут.

Пить кофе и чай

Кофе и чай в жару усиливают обезвоживание, именно поэтому врачи советуют от них отказаться. Кофеин усиливает мочеиспускание, а значит, увеличивается риск обезвоживания.

Кроме кофе и чая, следует ограничить и употребление газированных напитков — по той же причине. Под запретом оказываются и ледяные напитки: они могут спровоцировать простуду и спазм сосудов, что создает лишнюю нагрузку на сердце.

Заниматься интенсивными физическими нагрузками

Активные занятия спортом в жару несут риск теплового или солнечного удара. Дело в том, что во время нагрузки мышцы активно выделяют тепло, которое организму просто некуда отводить при высокой температуре окружающей среды.

Когда мышцы сокращаются, они вырабатывают тепло. Нам лишнее тепло девать некуда, поэтому можно перегреться и получить солнечный или тепловой удар. Прогулка тоже может считаться физической активностью. Если она проходит в парке, в тени, то ничего страшного.

Забывать об использовании солнцезащитного крема

В жару главный враг кожи — солнечный ультрафиолет. Он провоцирует раннее старение и может стать причиной злокачественных образований. Врачи предупреждают: избыток солнечной радиации вреден. Когда люди устраивают себе два-три лета в году, это не очень хорошо сказывается на организме. Неслучайно по осени медики наблюдают приток загоревших людей с онкологическими заболеваниями.

Дерматологи также напоминают: летом стоит отказаться от тонального крема, агрессивных пилингов и отбеливающих средств. Для увлажнения лучше использовать легкие продукты — гели и сыворотки.

Ходить без головного убора

Открытая голова на солнце — прямой путь к тепловому удару. В жару обязательно нужно носить головные уборы и солнцезащитные очки. Это простое правило поможет существенно снизить риск перегрева.

Кстати, в городских условиях опасность получить тепловой удар усиливается в разы: нагретые здания и асфальт излучают инфракрасные волны, создавая дополнительный тепловой фон.

Носить синтетическую одежду

Синтетические, «стеклянные» ткани не пропускают воздух и не дают коже дышать — в жару это грозит перегревом и усиленным потоотделением.

Выбирайте легкую, свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов: они отражают солнечные лучи и помогают телу сохранять нормальную температуру.

Терпеть, если стало плохо

Это одна из самых опасных ошибок. Тепловой удар развивается быстро, и промедление может стоить здоровья. Врач объяснил, что происходит с организмом при перегреве: «Жара — это нарушение отвода тепла. Это приводит к нарушению работы внутренних органов за счет того, что нарушается структура белка».

При первых признаках недомогания сразу идите в тень или прохладное помещение, примите душ с прохладной водой и восполните водно-солевой баланс.

По материалу РБК